Por su salud aliméntese bien
Sé que debo alimentarme mejor pero no sé por dónde empezar. ¿Florida Blue podrá ayudarme con la información que necesito para poder hacer cambios a mi dieta y así mejorar mi salud y bienestar?
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Sé que debo alimentarme mejor pero no sé por dónde empezar. ¿Florida Blue podrá ayudarme con la información que necesito para poder hacer cambios a mi dieta y así mejorar mi salud y bienestar?
No está solo. Sabemos lo importante que es consumir alimentos saludables. Pero aun así hay muchos adultos que no cumplen con las pautas nutricionales establecidas por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA)
Consumir alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, nueces, pollo o pescado, pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2, trastornos cardíacos y algunos tipos de cáncer. Por el contrario, consumir alimentos con gran sabor, pero con poco valor nutricional, como la comida rápida o dulces, puede aumentar su riesgo de desarrollar estas condiciones. Estos alimentos son altos en grasa, azúcar o sal, y no contienen los nutrientes que le dan la energía a nuestro cuerpo.
A continuación, le mostramos los beneficios de una buena alimentación:
Hay muchas razones por las que elegimos los alimentos que comemos. Tal vez usted creció comiendo ciertos alimentos y es difícil romper ese hábito. Tal vez no esté seguro qué alimentos consumir o piense que ya está comiendo sanamente. Es probable que coma cuando está estresado, aburrido o viendo televisión y lo hace sin pensarlo. No importa su historial o su relación con la comida, busque nuevas maneras de mejorar sus hábitos alimenticios. De hecho, el hacer unos pequeños cambios, puede ayudarle a mejorar su salud. Y no tiene que costar demasiado. Hay opciones para planear comidas saludables dentro de su presupuesto.
Consejos para una sana alimentación
Aquí le damos algunos consejos que puede usar para modificar sus hábitos alimenticios y algunos recursos que le pueden ayudar:
Elija alimentos naturales o enteros: Evite los alimentos empacados y procesados. Obtenga sus nutrientes directamente de la fuente alimenticia: verduras frescas, frutas, nueces, granos integrales y proteínas magras. Por ejemplo, elija comer una manzana en lugar de un puré de manzana. Con la ventaja de que la manzana ya viene en un empaque comestible.
Aliméntese con los colores del arco iris: Una forma rápida de asegurarse de que está obteniendo los nutrientes necesarios, es comer un arco iris de colores de frutas y verduras. Póngase como meta consumir 5 o más porciones de frutas y verduras al día.
Comer de todos los grupos de alimentos: Asegúrese de que está consumiendo una variedad de frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas.
Controle el tamaño de su porción: Continuamente muchos de nosotros cometemos el error de comer porciones muy grandes. Use los siguientes ejemplos para controlar el tamaño de las porciones. Cada ejemplo a continuación explica cómo se ve la porción individual de comida.
Lea las etiquetas de los alimentos: Cuando vaya de compras, verifique la información nutricional en las etiquetas de los alimentos. Aquí hay algunas cosas importantes que hay que tomar en cuenta.
Recursos para una sana alimentación
meQuilibrium*: Si está buscando ayuda para cambiar sus hábitos alimenticios y su relación con la comida, piense en usar meQuilibrium. meQuilibrium es un programa digital para el bienestar mental, diseñado para enfrentar cada día con confianza. Este programa está disponible sin costo adicional para los miembros totalmente asegurados de Florida Blue y del plan de Florida Blue Medicare Advantage. meQuilibrium es un programa autoguiado y personalizado. Puede escoger una variedad de actividades que le ayudarán a cambiar su relación con la comida.
A continuación, le decimos cómo ingresar:
O, si no cuenta con un plan de Florida Blue, visite getmeQ.com/floridablue.
Centros Florida Blue: También puede encontrar respuestas a sus preguntas de nutrición por parte de una de nuestras enfermeras del Centro Florida Blue. Nuestro equipo puede ponerle en contacto con los recursos disponibles en su comunidad si es que necesita alimentos sanos y ofrecerle sugerencias para cocinar alimentos saludables, cuidando el presupuesto. Nuestros centros ofrecen al público y sin costo alguno, seminarios por Internet y clases acerca de varios temas de salud, incluyendo nutrición. Visite su Centro Florida Blue más cercano o llame al 877-352-5830 para hablar con una Enfermera de Atención Obtenga más información en floridablue.com/centers
BlueForMe**: Los miembros de Florida Blue elegibles para nuestros programas de atención pueden comunicarse con su administrador de atención para recibir información adicional sobre el manejo del estrés. Y ahora, con la aplicación BlueForMe pueden hacerlo a través de sus dispositivos inteligentes.
Feeding Florida: Si conoce a alguien que necesite alimentos, puede encontrar despensas móviles y bancos de alimentos con comida fresca, cerca de ellos. Visite feedingflorida.org para encontrar el banco de alimentos más cercano.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Para consejos sobre una alimentación sana, enlaces a programas de nutrición locales, programas para asistencia de alimentos y más, visite la página CDC’s Nutrition page.
Academia de nutrición y dietética: Para recibir consejos sobre cómo alimentarse bien sin salirse del presupuesto, recetas saludables, comer en familia y más haga clic aquí.
Lineamientos dietéticos para los estadounidenses: ¿Desea revisar las pautas dietéticas en los EE.UU.? Puede encontrarlas al hacer clic aquí.
*meQuilibrium es una empresa independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar, y recursos a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores. La elegibilidad es limitada a miembros con un plan individual o familiar, a individuos o familias con un plan ACA, y a miembros con cobertura total de su plan de salud grupal del empleador.
**Florida Blue ha llegado a un acuerdo con Wellframe para proporcionar a los miembros servicios de apoyo, información y otros servicios para la toma de decisiones sobre la atención de salud. Todas las decisiones que requieren una opinión o capacitación médica/clínica profesional independiente o que están relacionadas con dicha opinión o con la necesidad de servicios médicos, son responsabilidad exclusivamente suya y de su(s) médico(s) u otros proveedores de salud. Wellframe es una compañía independiente que proporciona servicios por Internet a los miembros de Florida Blue a través de la aplicación BlueForMe.
Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá.
109202S 0322