El asesino silencioso de los hombres: Ignorar su salud mental

Hay un estereotipo que es muy cierto, según una investigación de Clinica de Cleveland: A los hombres no les gusta ir al médico.  De hecho, la encuesta de la Clínica de Cleveland encontró que los hombres preferirían hacer cualquier otra cosa que ir al médico. Y esto es muy cierto cuando se trata de la salud mental.

Los hombres tienen menos probabilidades que las mujeres de recibir atención de salud mental, pero tienen casi cuatro veces más probabilidades de morir por suicidio que las mujeres, según el  Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health). Y los hombres son más propensos que las mujeres no solo a usar drogas y beber alcohol, sino también a morir por el uso de sustancias.

Entonces, ¿por qué tantos hombres sufren en silencio? Los expertos dicen que el estigma que rodea a la salud mental es una de las principales razones. Las personas evitan recibir atención de salud mental porque no quieren ser percibidas como "débiles" o "locas". Se preocupan de que su empleador se entere y los juzgue por necesitar ayuda. Las ideas tóxicas de lo que significa la masculinidad también juegan un papel importante, ya que algunos hombres aprenden a reprimir sus emociones y a "hacerse los hombres" durante la infancia. Alrededor de un tercio de los hombres que participaron en una Encuesta del 2016 en el Revista comunitaria de salud mental (Community Mental Health Journal) dijeron que tenían un mal concepto de las personas con problemas de salud mental.

Mientras que las mujeres tienen más probabilidades de ser diagnosticadas y recibir atención por un trastorno de salud mental, los hombres tienen más probabilidades de morir por problemas de salud mental. De hecho, la depresión y el suicidio figuran como las principales causas de muerte entre los hombres, según el Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health).

Los hombres también tienen entre dos y tres veces más probabilidades que las mujeres de beber alcohol y usar drogas para automedicarse por sus problemas de salud mental. Casi el 60 por ciento de los hombres informan haber bebido en los últimos 30 días, en comparación con el 40 por ciento de las mujeres, según los Centros para el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention). Los hombres también tienen el doble de probabilidades que las mujeres de beber excesivamente.
Y tres cuartas partes de las muertes relacionadas con el consumo excesivo de alcohol son en hombres, según el CDC.

Los hombres también tienen cuatro veces más probabilidades que las mujeres de morir por suicidio, según La Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (American Foundation for Suicide Prevention). Los hombres blancos de mediana edad corren mayor riesgo. Los hombres blancos representaron el 70 por ciento de todos los suicidios ocurridos en los Estados Unidos en el 2020, según datos de la fundación. 

Según Mental Health America, a menudo los hombres minimizan sus sentimientos y evitan hablar de sus problemas. Como resultado, solo un tercio de los hombres que experimentan depresión y ansiedad diariamente toman medicina para ayudar a aliviar sus síntomas, según la  Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association). Y solo una cuarta parte de estos hombres ven a un proveedor de salud mental.

Si está preocupada por un hombre en su vida, tenga cuidado con los siguientes signos y síntomas.

• Están actuando de manera irritable o están enojados
• Tienen cambios de humor
• Están durmiendo o comiendo más o menos de lo habitual
• Están bebiendo demasiado o más de lo habitual
• Están usando drogas ilícitas
• Están participando en comportamientos riesgosos o inseguros
• Se sienten tristes, sin esperanza o perdidos
• No sienten nada en absoluto
• Están enfermos o tienen dolores y molestias inexplicables
• Tienen pensamientos sobre suicidio

Asegúrese de hablar con su médico si siente alguno de estos síntomas. Su médico puede desarrollar con usted un plan de tratamiento que lo ayude a sentirse lo mejor posible.  

Si tiene problemas con pensamientos suicidas, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Si no sabe qué hacer o a quién llamar, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 1-800-273-8255/988.

Si no está listo para ir al médico, puede acudir a nuestros especialistas comunitarios en los Centros Florida Blue. Puede hacer preguntas, recibir ayuda para encontrar recursos en su comunidad, ya sea (o no) miembro de Florida Blue. Nuestros centros también ofrecen seminarios por Internet y clases sobre temas como salud mental, sin costo adicional. Visite su centro local, llame al 1-877-352-5830 u obtenga más información en floridablue.com/center.

Aquí le presentamos otros recursos si es miembro de Florida Blue:

• Trate de usar meQuilibrium, un programa digital de bienestar mental diseñado para ayudarlo a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrá desarrollar resiliencia, aprender formas de combatir el estrés, conocer su puntaje de estrés y los factores que lo desencadenan. Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque MeQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro. Haga clic en la pestaña de Bienestar Mental y desplácese hasta meQuilibrium para empezar..
• Si es elegible para nuestros programas de atención, comuníquese con su administrador de atención para recibir más información sobre el cuidado de la salud mental. Y ahora, con la aplicación BlueParaMi , puede hacerlo a través de su dispositivo inteligente.

Y también, si no está atendiendo sus necesidades básicas, puede ser difícil volver a sentirse lo mejor posible. Estas son algunas maneras sencillas de mejorar su estado de ánimo:

• Duerma lo suficiente, El sueño tiene un efecto enorme en su estado de ánimo. Si no está durmiendo lo suficiente, intente tener un horario de sueño y establezca una rutina que lo haga sentirse más cansado a la hora de acostarse. Lea lapágina Blue Answers "El Sueño y el Bienestar Mental" (Sleep and Mental Well-Being).
• Coma bien. Asegúrese de consumir alimentos nutritivos. Lea la página Blue Answers "Comer para Estar Saludable" (Eating for Your Health).
• Manténgase activo. Puede ser algo tan simple como caminar regularmente, arreglar el jardín o hacer cualquier actividad física que disfrute.
• Conéctese con la familia y amistades. Los humanos, hasta los más introvertidos, anhelan el contacto social. De un paseo o almuerce con un amigo. Puede ofrecerse como voluntario para una organización que apoye. O encontrar grupos de personas que tengan los mismos pasatiempos que usted disfruta, Lea la página Blue Answers "Hacer el Bien le Hace Bien" (Doing Good is Good For You).
• Ponga en práctica la gratitud. Tómese un tiempo todos los días para pensar en las cosas por las que está agradecido. Esta simple práctica puede cambiar su forma de pensar con el tiempo. Los humanos tendemos a enfocarnos en nuestras emociones negativas, pero poner en práctica la gratitud puede ser un recordatorio de todo lo bueno que tenemos.
• Aprenda a relajarse: pruebe técnicas de relajación, como respirar profundamente o usar una aplicación de imágenes guiadas en su teléfono. Aprender a relajarse puede ayudar a su cuerpo a "bajar la velocidad" y enseñarle a su mente cómo se siente cuando está tranquilo.
• Si quiere ver más ideas, lea lapágina Blue Answers "Su Salud Mental es Importante" (Your Mental Health Matters).

• Nuestros especialistas comunitarios en nuestros Centros Florida Blue pueden ayudarlo a encontrar un especialista en salud mental en su comunidad. No tiene que ser miembro de Florida Blue para recibir ayuda de un especialista de la comunidad. Visite su centro local, llame al 1-877-352-5830 o reciba más información en floridablue.com/center.
• Si es miembro de Florida Blue, también puede llamar a nuestro socio de atención Lucet** al 1-866-287-9569. Hágales saber sus necesidades y ellos le ayudarán a encontrar un terapeuta en su comunidad o que esté disponible para una visita virtual. Las visitas virtuales pueden eliminar el tiempo que usa para ir a una consulta, lo que facilita el programar una conversación con un terapeuta si su tiempo es limitado.
• Florida Blue tiene un contrato con Lucet para proporcionar servicios de salud del comportamiento. Shatterproof es una compañía independiente. Blue Cross and Blue Shield of Florida, Inc., cuyo nombre comercial es Florida Blue, ofrece seguro de salud. Health Options, Inc., cuyo nombre comercial es Florida Blue HMO, ofrece cobertura HMO. Ambas compañías son Licenciatarias Independientes de Blue Cross and Blue Shield Association.

Florida Blue y Lucet se han asociado con la organización sin fines de lucro Shatterproof para ofrecer a los residentes de la lorida acceso a ATLAS®. ATLAS es un recurso digital gratuito y fácil de usar para buscar programas locales de tratamiento adicciones por tipo de servicio, cobertura de seguro y más. Ingrese a ATLAS en TreatmentATLAS.org.

Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá. 
109970S 0522