Los Pequeños Objetivos Pueden Llevar a Grandes Cambios

¡Sí! Podemos ayudarte. 

Muchos de nosotros hacemos resoluciones de nuevo año y nos frustramos si no las cumplimos. Estos sentimientos de fracaso pueden causar estrés y evitar que lo intentemos de nuevo. Este año pruebe los micro objetivos: pequeñas acciones que pueden lograrse y que lo lleven hacia un objetivo más grande. 

Por ejemplo, en lugar de intentar establecer el objetivo de hacer ejercicio una hora al día todos los días en el 2022, considere comenzar con un paso más pequeño que tenga un límite de tiempo, como ejemplo: durante el próximo mes, cinco de siete días, daré una caminata corta a la hora del almuerzo. Una vez que logre un micro objetivo, pase al siguiente. 

Este enfoque le permite dar pequeños pasos que pueden generar grandes cambios en todas las áreas de su vida. Puede encontrar artículos, actividades de desarrollo de habilidades y otras herramientas sobre el establecimiento de objetivos en meQuilibrium, nuestro programa de bienestar mental digital que lo ayuda a desarrollar la resiliencia que necesita para enfrentar los desafíos de la vida. meQuilibrium está disponible sin cargo adicional para miembros completamente asegurados de Florida Blue*. Una vez que haya creado su cuenta de miembro en floridablue.com, asegúrese de leer 10 Resoluciones para Ser Más Feliz en su aplicación meQuilibrium.  

El siguiente artículo de New Directions Behavioral Health ofrece algunas ideas y consejos útiles para cambiar hábitos. 

Cambie su Enfoque Respecto a las Resoluciones de Año Nuevo 

Si usted es como la mayoría de los demás, hacer resoluciones de Año Nuevo es un ritual que le permite comenzar de nuevo. Independientemente de sus viejos malos hábitos, ya sea comer en exceso, hacer poco ejercicio, fumar, chismear o llegar tarde al trabajo, el 1 de enero es su oportunidad de cambiar.

¿Cambiar para siempre?

Pero como probablemente ya sabe, la mayoría de las resoluciones se descartan a fines de enero o a principios de febrero.

Pensar en hacer estos cambios hace que la gente se emocione y se motive, pero al final eso no dura. Sin la motivación que le ayude hasta el final, la mayoría de los planes de cambiar simplemente desaparecen.

¡Cambie su enfoque respecto al cambio! 

El consejo más frecuente sobre cómo hacer una resolución de Año Nuevo es establecer un objetivo. La teoría es la siguiente: si establece un objetivo y lo escribe, tiene más posibilidades de éxito.

Esto es parcialmente cierto. Establecer un objetivo requiere un poco de reflexión y práctica. Puede incrementar sus posibilidades de éxito al cambiar su comportamiento al momento de fijar objetivos, 

¿Por qué fallan los objetivos?

Los objetivos no se logran por varias razones. En primer lugar, las personas no logran alcanzar sus objetivos cuando se fijan en un objetivo que simplemente no es realista.  Podría ser un objetivo que no se puede alcanzar en el tiempo asignado.

En segundo lugar, las personas no logran alcanzar objetivos muy grandes, objetivos que tomarán mucho tiempo o que involucren diferentes tácticas.  Si bien es cierto que las personas necesitan tener el final en mente, pueden sentirse abrumadas por la magnitud de su propio plan.

Mejore sus posibilidades de éxito. 

¿Puede visualizar el panorama general y dónde planea estar cuando haya llegado a su meta? ¡Estupendo! Ahora, convierta el objetivo de hoy en una acción en lugar de un resultado final.

Empiece de a poco

Los pequeños pasos funcionan al destacar lo que puede hacer hoy. Los pequeños pasos conducen a pequeños éxitos.  Los pequeños éxitos se convierten en logros. 

Por ejemplo, en lugar de decir, "Voy a hacer ejercicio 30 minutos todos los días", establezca el objetivo de encontrar una cosa que hacer todos los días para mantenerse más activo. Hoy, suba un tramo de escaleras.  Mañana, camine 20 minutos durante el almuerzo.  Al día siguiente, estacione su automóvil lo más lejos posible del trabajo y camine.

Si establece su objetivo "Voy a buscar formas de mantenerme más activo todos los días", tome pequeños pasos que, con el tiempo, sumen.

Al dar pequeños pasos y tomarlos como base, aumenta sus posibilidades de éxito.

Ayúdese a sí mismo

Para otros tipos de cambio, aquí le damos algunos ejemplos de pequeños pasos a seguir para lograr su resolución de Año Nuevo:

• Deje de fumar. Llame a Quitline de su estado para obtener información. 
• Sea más organizado. Dedique 10 minutos todos los días de esta semana a organizar un área de su vida. 
• Esté libre de deudas. Llame a su Programa de Asistencia para Empleados o a un asesor de crédito para que lo ayude a reorganizar y presupuestar sus finanzas.
• Deje de beber. Reciba una evaluación profesional para comprender lo que se necesitaría. 
• Ayude a los demás. Llame a su hospital, zoológico, refugio o despensa de alimentos local para obtener más información sobre las oportunidades de voluntariado. ¡La investigación muestra que los beneficios de hacer voluntariado incluyen lograr una mejor salud!
• Tómese tiempo para sí mismo. Dedique 10 minutos todos los días de esta semana para meditar, orar, leer o caminar. 

Una vez que comience a dar los primeros pequeños pasos, su propia imaginación lo llevará al siguiente pequeño paso, y sin darse cuenta, ¡habrá logrado su resultado final!

Fuente: Este artículo proporcionado por New Directions Behavioral Health © 2021.
*meQuilibrium es una empresa independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar y recursos para miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores. La elegibilidad es limitada a miembros con un plan individual o familiar o un plan individual o familiar ACA y los miembros con cobertura total de su plan de salud grupal del empleador.