Los Pequeños Objetivos Pueden Llevar a Grandes Cambios
No hay salud sin salud mental, y por eso motivamos a nuestros miembros a dar pequeños pasos que pueden conducir a grandes cambios en su bienestar.
Me pongo objetivos de salud y bienestar, pero suelo frustrarme y me doy por vencido antes de alcanzarlos. ¿Tienes herramientas que me puedan ayudar a lograrlos?
Muchos de nosotros nos fijamos objetivos de salud y bienestar, como ser más activos o comer mejor, y nos frustramos si no los alcanzamos. Estos sentimientos de fracaso pueden causar estrés y evitar que lo intentemos de nuevo. En lugar de empezar con un gran objetivo en mente, intenta fijarte pequeños objetivos: pequeñas acciones que puedas lograr y que te lleven hacia un objetivo mayor.
Por ejemplo, en lugar de fijarte el objetivo de hacer ejercicio una hora al día, considera la posibilidad de empezar con un paso más pequeño y limitado en tiempo, como, por ejemplo: el próximo mes daré una caminata corta a la hora del almuerzo, cinco de cada siete días. Una vez que logres ese pequeño objetivo, puedes seguir con el siguiente.
Este enfoque te permite dar pequeños pasos que pueden conducirte a grandes cambios en todas las áreas de tu vida. Puedes encontrar artículos, actividades de desarrollo de habilidades y otras herramientas sobre el establecimiento de objetivos en meQuilibrium, nuestro programa de bienestar mental digital que te ayuda a desarrollar la resiliencia que necesitas para enfrentar los desafíos de la vida. meQuilibrium está disponible sin cargo adicional para miembros completamente asegurados de Florida Blue y Florida Blue Medicare*. Una vez que hayas creado tu cuenta de miembro en floridablue.com, asegúrate de leer 10 Resoluciones para Ser Más Feliz en tu aplicación meQuilibrium.
Abajo encontrarás algunos consejos e ideas adicionales que puedes usar para fijarte objetivos y cambiar tus hábitos de salud.
Fijar objetivos es la clave. Cuando estás buscando hacer un cambio en tu estilo de vida o en tu comportamiento, establecer objetivos es por lo general el primer paso. El problema es que muchos de nosotros nos proponemos hacer un gran cambio para mejorar nuestra salud, pero acabamos abandonando nuestros objetivos.
Normalmente, cuando las personas se fijan objetivos de salud, lo hacen pensando en un objetivo a largo plazo. Pero a los humanos nos cuesta trabajo seguir objetivos que nos van a tomar mucho tiempo de alcanzar. Nuestro cerebro está programado para tomar decisiones que nos satisfagan inmediatamente, lo que puede poner a prueba nuestra determinación. Estudios demuestran que somos más propensos a cumplir objetivos a corto plazo u objetivos pequeños1.
Por eso siempre es mejor empezar poco a poco y dar pequeños pasos para alcanzar tu objetivo final. Piensa en ello como si fueras alcanzando una serie de pequeños objetivos en tu camino hacia el objetivo final.
Desarrolla un plan de acción. Piensa en tu objetivo final. Visualiza dónde quieres estar. Luego piensa en los pasos que hay que dar para conseguirlo. Tus pequeños objetivos deben ser los pasos y acciones que necesitas realizar para alcanzar tu objetivo final. Tal vez deseas cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso. En lugar de decidir reducir tu consumo de calorías a la mitad y cambiar tu forma de comer el primer día, quizás tu primer objetivo sea comer más proteína en el desayuno. Una vez que hayas logrado tu pequeño objetivo, puedes pasar al siguiente.
Además, considera si tu objetivo es realista cuando lo combinas con otros objetivos y responsabilidades. ¿Cómo vas a conseguir tu objetivo teniendo en cuenta tus otras prioridades? Elabora un plan de contingencia que te ayude a seguir por el buen camino.
¿Buscas algunas ideas de objetivos pequeños que puedas establecer para alcanzar tus objetivos? Estos son algunos de los objetivos finales más comunes y algunos de los objetivos pequeños que puedes fijarte primero para poner las cosas en marcha:
- Deja de fumar. Llama a Quitline2 al 1-800-QUIT-NOW para hablar confidencialmente con un asesor para dejar de fumar. O habla con tu médico sobre cómo dejar de fumar.
- Organízate. Dedica 10 minutos todos los días de esta semana a organizar un área de tu vida.
- Sal de las deudas. Llama a su Programa de Asistencia para Empleados o a un asesor de crédito para que te ayude a reorganizar y presupuestar tus finanzas.
- Deja de beber. Habla con tu médico. Si sufres de dependencia del alcohol, puede ser peligroso dejar de beber repentinamente. Puedes experimentar síntomas de abstinencia. Tu médico puede ayudarte a dejar de beber en forma segura.
- Ayuda a los demás. Llama a tu hospital local, al zoológico, a un refugio o despensa de alimentos local para obtener más información sobre las oportunidades de voluntariado. ¡La investigación muestra que los beneficios de hacer voluntariado incluyen lograr una mejor salud!
- Tómate tiempo para ti mismo. Dedica 10 minutos todos los días de esta semana para meditar, orar, leer o caminar.
Una vez que comiences a dar los primeros pasos, tu propia imaginación te llevará al siguiente paso, y al siguiente. Antes de darte cuenta, ¡habrás logrado tu resultado final!
Cada año, uno de cada cinco adultos estadounidenses sufre una enfermedad mental3. Y con el tiempo, una mala salud mental puede afectar a nuestra salud física. Tu salud mental y física van de la mano. Es por ello que cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu salud física. Explora las herramientas y los recursos que te ayudan a mejorar tu bienestar mental y a manejar tu salud mental que se encuentran disponibles en tu cuenta de miembro en floridablue.com. Una vez iniciada la sesión, haz clic en Encontrar y Recibir Atención, luego selecciona Bienestar Mental.
*meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar y recursos a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores. La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales o familiares y a los miembros con cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado.
2Quitline es un recurso de información gratuito e independiente de Florida Blue diseñado para ayudar al consumidor de tabaco adulto con información de las autoridades de salud pública relacionada a dejar de fumar.